jak cwiczyc

[...] nie boi tycia, po prostu zawsze jadła dużo warzyw a mało produktów zbożowych, kiedyś mase słodyczy i ciastek (tak wiem to produkty zbożowe) odkąd zaczęła ćwiczyć je zdrowo, jak będzie trzeba to jej podsunę więcej makaronu czy kasz, po prostu chce wiedzieć jak jej wyliczyć BTW. Myślałem, że dobudowania masy przy ćwiczeniach siłowych dla kobiet [...]

[...] się piąć do góry. tu wymagana jest na poczatek przeciętna sprawnośc fizyczna i mnóstwo samozaparcia. silna motywacja jest wazniejsza niż umiejętność zrobienia 100 pompek. jakiej byś kondycji nie miał, i tak będziesz się męczył równo, zanim opanujesz technikę i nie nauczysz się rozkładac sił. myslisz, że dlaczego doświadczeńsi męczą się [...]

Tony w pełni cię popieram. Regeneracja to podstawa. Nawet nie wiem czemu tego nie poprawiłem. Dzięki. EDIT:O i Mawashi sie wypowiedział, jak powiedział żę dobrze to możesz tak ćwiczyć. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-11 09:10:56

Zaczynam nowy trening po świętach, więc chyba mogę się dobrze zastanowić jak powinienem ćwiczyć...!!

Wiem ze fat duzy ale zwsze "misiek" bylem a jak zaczalem cwiczyc to specjalnie sie nie rzezbilem tylko poprostu cwiczylem jak to zawsze na poczatku jest. na wakacje zrobie wycinke i dam fotki

Brzucha nawet nie poczujesz. Ja dopiero jak zaczalem cwiczyc po kazdym treningu to zobaczylem rezultaty Zmieniony przez - polak82 w dniu 2007-08-20 22:10:06

[...] że dobrze, tylko ten martwy przez tą nieszczęsną kontuzję być może trochę kuleje. Co byś polecał właśnie na wymianę tego martwego ciągu, najlepsze byłyby przysiady, ale nijak pasują(ewentualnie w FBW 1 mogły by być, ale staram się ćwiczyć systemem 2on 1off i wychodziło by mi czasem, że robiłbym tylni siad dzień pod dniu). W przypadku ćwiczenia [...]

Jak nie masz innej możliwości i tylko raz w tyg mozesz cwiczyc to lepiej wrzuć sobie 3 podstawowe ćwiczenia wyciskanie/przysiad/wioslo i tyle, ćwiczenie samej klaty i bicepsa to glupota

ale jak go cwiczyc ? Poprostu sie silowac??? Stosuje "WODYNOWY PLAN SCHODKOWY" w nim trening jest 6 razy w tyg Wiec moge silowac sie w jaki chce dzien czy jak?

Na takie partie jak plecy czy nogi to spokojnie powinno być ze 16 serii a w przypadku Twoich nóg to nawet 18 lub 20. Zacznij je porządnie ćwiczyć bo jeżeli przy Twojej wadze masz pięćdziesiąt kilka cm w udzie to niezły bocian jesteś. Dodatkowo ciężkie treningi nóg to ogromny wydatek energetyczny a to bardzo Ci pomoże zredukować ten metrowy [...]

co do treningu jakiś sztuk walki, to kiedeyś chodziłem na taekwondo, no i kondycje w porównaiu co jest disiaj przyznaje miałem dobrą, ale gdy poszedłem do gimnazjum, złamałem, reke, później zrobiło sie więcej nauki, bo i przestałem chodzić... brakuje mi choćby jeżdznia na zawody... ale do rzeczy, trening, "aero" zostanie oparty na [...]

wykonujesz hiit w dni treningu siłowego? to błąd zresztą jakbyś poprawnie wykonał hiit to nie miałbyś sił ćwiczyć siłowo w treningu przydałoby się uwzględnić ciężkie złożone ćwiczenia, a jakieś duperele na atlasie olać przysiad, martwy ciąg to podstawa jesz na oko? w tym pewnie jest problem niestety ciężko się redukować nie wyliczając dokładnie [...]

Trening trzeba zmieniac jak najbardziej co 6-8tyg jesli oczywiscie zamierzasz cwiczyc cyklicznie(sila,masa,rzezba) jednak w Twoim wypadku skierowalbym sie raczej do dzialu odzywianie bo widze ze masz z tym naprawde spore problemy. Aby uzyskac naprawde konkretna mase w tym sporcie nie wystarczy jjesc zdrowo...trzeba jjesc odpowiednio do trybu [...]

[...] rion10 thx postaram sie trzymac tego hardgainer czyli mam robic 2x w tyg. po wiecej powtorzen?? jesli podasz mi przykladowy plan to zrobie nowy:] biore odzywki na mase, mam jako taka diete, plan treningowy jak wiesz nie jest taki zly wiec nie sadze zebym nie mial duzych efektow pzdr all Zmieniony przez - Swazy w dniu 2007-12-31 10:30:41

tamtym splitem to w ogólnie nie powinieneś cwiczyc bo jest zbyt słaby. możesz dalej traktowac siebie jako początkującego. to jest trening obwodowy wiec wszytskie cwiczenia robisz, a po nich nastepuje ta minuta przerwy i od nowa. Zamiast podciągania rób interved rows, wpisz na YT i zobacz jak to wyglada. Skoro umiesz na jednej nodze, to je rób, [...]

[...] 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 --Jeśli nie moge splita to czy nadal tym samym planem mam ćwiczyć (ten co wcześniej?) Mam problem jakie mam obciążenie brać? Mój młodszy brat też chodzi ale on to nie ćwiczył i jakie mu te ćwiczenia dać? ma 15 lat, jest chyba ektomorfikiem chudy jak patyk , w łeb kijem by [...]

Foto narazie nie dodam. Jestem poza domem. Wcześniej nie zażywałem ani kreatyny ani innych specyfików. Nie mam żadnej diety. Mam 22 lata. Tak jak mówiłem jestem początkujący i nie wiedziałem, ze potrzeba tyle informacji by moc zasugerować jakieś suplementy. Powtórzę jak wcześniej chce po prostu przybrać trochę na masie(dużo jem, naprawdę ale [...]

[...] w stanie odp na Twoje pytania. Nikt inny, bądź cierpliwy, żeby przypadkiem nie pogorszyć, staraj się nie wykonywać czynności sprawiających ból. Zapewne będzie to wiązać się z przerwaniem gry w siatę. Sam wiem jak to jest jak łapałem kontuzję i nie mogłem ćwiczyć. Szlag mnie trafiał, ale lepiej poczekać co powie lekarz niż pogorszyć swój stan :)

Dziękuję za odpowiedzi! Zaraz postaram się ułożyć plan, tylko proszę jeszcze o radę: jak połączyć partie mięśni, jeżeli założymy że chciałbym ćwiczyć 5 dni w tygodniu (uwzględniając przerwy - tak żeby miały czas na zregenerowanie się). Moja propozycja: 1. klatka + brzuch 2. plecy + biceps 3. nogi + brzuch 4. klatka + triceps 5. barki + brzuch

zawsze jest sens ćwiczyć. Oczywiscie jak sam już zdajesz sobie z tego sprawę, efektów jak na silce nie osiągniesz ale jakieś efekty zawsze będą. No i lepsze to niż siedzenie przed kompem resztę wolnego czasu